Comment faire pour rester maître de la situation avant un examen ou un simple devoir, qu'il ne faut absolument pas rater ?
Il n'y a pas de recette miracle pour éliminer le stress, et afficher une totale décontraction un jour important d'examen. En fait, heureusement, car à bonne dose, il est un excellent stimulant qui va te permettre de garder l'esprit éveillé et concentré sur les questions posées.
Il revient à toi, et toi seul, d'apprendre avec le temps à mieux te connaître, de mieux cerner tes réactions face à des événements stressants, pour savoir gérer ton stress à ta façon. Chaque personne réagit différemment selon les situations.
Voici quelques façons de gérer ton stress :
Fais régulièrement de l'exercice. La marche, le jogging, la natation ou le patin à glace font des merveilles. Ils aident à te relaxer et ils te procurent un véritable regain d'énergie.
Pendant tes révisions, garde du temps pour discuter tranquillement avec des amis ou des membres de ta famille (tout en sachant t'arrêter !).
Il est très important de te détendre en prenant des pauses pour te relaxer. Il s'agit d'une erreur de croire que c'est du temps perdu sur ton travail ! Adonne-toi à un passe-temps, fais de la lecture ou écoute de la musique.
Prépare-toi un horaire. Quand tu es organisé, tu es moins stressé parce que tu as l'impression d'avoir le contrôle de ton temps. Essaie de prévoir un minimum, en évitant les situations de dernières minutes qui laissent place à la panique. Accepte une certaine flexibilité dans le calendrier de travail que tu t'étais fixé, il est normal de ne pas réussir à le tenir à la lettre.
Sois proactif ! Lance toi à la recherche d'outils et de ressources qui t'aideront à gérer ton stress.
Il est important de savoir s'accorder des gâteries de temps en temps, de te faire plaisir en t'offrant le dernier album de ton groupe préféré, ou en te laissant tenter par une glace de ton parfum favori. Tu peux aussi apprendre à faire des massages relaxants !
Essaie de garder ton calme. Si tu n'arrives pas à dormir la nuit, lève-toi et marche un petit peu, bois un petit verre d'eau fraîche. Même si tu ne t'endors pas, ferme les yeux en relâchant tout tes muscles, au moins tu te reposeras.
Le jour d'un examen, avant de quitter ton foyer, ou encore dans la voiture ou le bus, prend quelques minutes pour fermer tes yeux et songer à des vacances de rêve ou à un événement passé qui t'aurait rendu très heureux. N'hésites pas non plus à respirer profondément avec le ventre à plusieurs reprises, en inspirant et en expirant lentement.
Pense à passer aux toilettes pour t'éviter des gênes dont tu n'as pas besoin durant un devoir.
Enfin, amuse-toi ! On est bien plus efficace dans son travail et plus détendu lorsqu'on a su s'amuser et rire avec ses amis.
